المواطن :
يؤثر النظام الغذائي اليومي على معدلات الخصوبة عند الرجال مما يحسن صحتهم الإنجابية على الرغم من أن بعض المنتجات الغذائية تزيد من هذه المعدلات، إلا أن الأطباء يحذرون من الإفراط في تناول أطعمة معينة بسبب تأثيرها السلبي على الصحة الإنجابية للرجال.
تحتوي المعجنات أيضًا على السمن النباتي وهي غنية بالدهون بنوعيها غير المشبعة والمشبعة المرتبطة بانخفاض مستويات الخصوبة وربما العقم عند الذكور.
يرتبط تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية بانخفاض كبير في الخصوبة لدى الرجال، ويرتبط تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان الكاملة مثل الجبن والحليب بانخفاض جودة الحيوانات المنوية مما يقلل من الخصوبة ويؤثر سلبًا على الصحة الإنجابية.
و إليك 7 أطعمة وأكلات تساعد على الحمل في ما يأتي:
١ – الخضروات:
تعد الخضروات من أهم الأطعمة لتحسين الخصوبة وجودة البويضات لدى المرأة، وهو أمر ضروري لتعزيز فرص الحمل والإنجاب، ولذلك يفضل تناول مختلف أنواع الخضروات يوميا.
ينصح بتناول الخضروات الغنية بالعناصر اللازمة لاستقلاب الإستروجين، مثل: اللفت، والبروكلي، والكرنب.
٢ – الفواكه:
تحتوي الفواكه أيضا على عناصر غذائية هامة لتحسين الخصوبة لدى المرأة، وتعد من أبرز الأكلات التي تساعد على الحمل.
يأتي التوت في مقدمة هذه الفواكه، حيث إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تلف الخلايا والشيخوخة، بما في ذلك خلايا الجهاز التناسلي.
كما أن هناك بعض الفواكه الأخرى التي يمكن أن تزيد الخصوبة لدى المرأة، مثل: الأناناس.
٣ – البروتين الحيواني:
من الضروري تناول مصادر البروتين الحيواني المليئة بالحديد الهام لتعزيز الخصوبة، مثل: الديك الرومي، ولحم البقر.
لكن ينصح بتجنب اللحوم الغنية بالدهون، وعدم الإفراط في تناول البروتين الحيواني حتى وإن كان خاليا من الدهون.
٤ – الأسماك الدهنية:
تساعد الأسماك الدهنية على تحسين الخصوبة لدى المرأة بفضل احتوائها على مستويات مرتفعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
حيث إن هذه الأحماض تعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، وقد تساعد على تنظيممستويات الهرمونات التناسلية.
تشمل الأسماك الدهنية: السلمون، والسردين، والماكريل وبعض الأنواع الأخرى، كما يمكن إمداد الجسم بأحماض أوميجا 3 من المكسرات، مثل :
الجوز، واللوز، وبعض أنواع البذور، مثل: بذور اليقطين، وبذور الكتان، وهذه الأطعمة جميعها تندرج تحت قائمة أطعمة وأكلات تساعد على الحمل.
٥ – الكربوهيدرات المعقدة:
يقوم الجسم بهضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء، وذلك لاحتوائها على الألياف، مثل: الحبوب الكاملة، والفاصوليا، وبعض أنواع الخضروات والفواكه، وبالتالي فإن تأثيرها على سكر الدم والأنسولين يكون تدريجيًا مما يحسن الخصوبة.
أما الكربوهيدرات المعالجة التي يتم هضمها سريعا وترفع مستويات السكر في الدم تؤثر على الخصوبة وتقلل من احتمالية حدوث الحمل.
كما تعد الكربوهيدرات المعقدة مصدر جيد لفيتامينات ب الهامة للخصوبة، بالإضافة إلى فيتامين أ.
٦ – منتجات الألبان:
ينصح بإدراج منتجات الألبان، مثل: الحليب، والزبادي، والجبن إلى النظام الغذائي المتبع لتعزيز فرص الحمل كونها أكلات تساعد على الحمل، حيث أنها غنية بالدهون المشبعة ومفيدة للخصوبة، كما أنها مصدر جيد للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
٧ – المحار:
يعتبر المحار غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لتحسين الخصوبة.
