تحلم كل السيدات خاصة المتزوجات بالحصول على بطن مسطحة وجميلة وعلى قوام رشيق وجذاب، لكن لا يعد التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة المعدة أمرا سهلا، وقد يحتاج الإنسان في بعض الأحيان وقتا طويلا لاسترجاع لياقته ورشاقته الطبيعية.
ولمساعدتك في التخلص من دهون البطن يا سيدة مجلة المرأة العربية، قررنا مدك بمعلومات صحية مفيدة جدا لصحتك عزيزتي الغالية، أهمها التعريف بالمواد الغذائية التي نستهلكها بشكل كبير، والتي تجعل البطن يظهر بشكل أكبر، وان ابتعدت عنها ستساعدك بشكل كبير في الحصول على كرش مسطحة.
أطعمة تزيد من دهون البطن:
الخبز الأبيض: لأنه مليء بمادة الغلوتين وهي مادة صعبة الهضم وتسبب آلام المعدة وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي منها الإسهال والنفخة والغازات، وأيضا من أضرار الإفراط في تناول الخبز الأبيض زيادة الدهون الحشوية في الجسم ومنها دهون منطقة البطن.
المياه الغازية: بالطبع تتسبب في انتفاخ البطن حتى بعض مرور أكثر من 3 ساعات على تناولها، من الأفضل عزيزتي تجنبيها قدر الإمكان، فالكل يعلم أضرارها.
الأطعمة المقلية: بها كميات عاليه من الدهون حاولي التقليل منها أو اصنعيها بالمنزل لتقليل أضرارها بدلاً من شرائها جاهزة.
الآيس كريم / الكريما المثلجة: تحتوى على كميات كبيرة من السكريات و التى ترفع نسبة الجلوكوز والأنسولين مما يجعل الدهون تتراكم فى منطقة البطن.
اللبان: مضغ اللبان كثيراً يساعد على دخول الهواء فى الجسم فيرتكز فى الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن أيضاً.
أطعمة اجعليها ضمن نظامك الغذائي اليومي:
إضافة الحبوب الكاملة، الخضراوات و الفواكه، مثل البطيخ، الكرفس، الخيار، الطماطم، الافوكادو، الليمون و الجريب فوت الى كل وجبة لزيادة عملية الأيض في الجسم و منع تراكم الدهون في البطن.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
إستهلاك البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، الديك الرومي، السمك، الفاصولياء، العدس، البيض و منتجات الألبان قليلة الدسم.
الإبطاء في الأكل ليتمكن دماغك من تلقّي إشارات الشبع و إقناعك بالتوقف عن تناول الطعام.
شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر و المحافظة على صحة جهازك الهضمي و كبح شهيتك.
لإحتفاظ بوجبة خفيفة صحية مثل لوز، جوز، فواكه، سندويشة صغيرة في كل الأوقات كي لا تشعري بالجوع بين الوجبات و تجنب اللجوء الى تناول النشويات أو السكر.
